Como este simples diagrama me deixou mais feliz em 6 semanas 📊

 

Apenas seis semanas. Eu ainda estou maravilhado. Tenho tentado ativamente ser mais feliz durante a maior parte da década - pesquisando, experimentando, querendo. No entanto, só recentemente descobri algo que funcionou, algo que é simples, eficaz e gratuito. Agora quero contar a todos sobre isso.

Aqui está a história do meu Projeto da Felicidade pessoal.

Ciência da felicidade

Tem havido muitas pesquisas sobre o que faz as pessoas felizes, especialmente nas últimas duas décadas após o movimento da psicologia positiva. Agora sabemos que algumas pessoas têm uma predisposição genética para serem mais felizes do que outras. Alguns simplesmente têm circunstâncias melhores. No entanto, como a Prof. Sonja Lyubomirsky descreve em “The How of Happiness” (O como da Felicidade), cerca de 40% da nossa felicidade não é explicada por esses fatores. Mesmo pessoas com exatamente os mesmos genes e circunstâncias variam quanto ao grau de sua felicidade.

A diferença está no comportamento - o que fazemos e como pensamos. Você pode pensar que isso é uma boa notícia, já que podemos controlar essas coisas. Contudo, muito do que fazemos é impensado.

Em “Strangers to Ourselves” (Estanhos a nós Mesmos), Timothy Wilson escreve que, embora nossos cérebros possam receber onze milhões de informações a qualquer momento, tomamos consciência apenas de 40%. É uma estatística dramática que mostra quão pequena é nossa atenção. Também nos mostra por que a mudança é tão difícil. Adquirir uma nova habilidade ou comportamento exige que concentremos nossa preciosa atenção por um período e, como a atenção é escassa, temos uma aversão natural a extende-la. Como escreve o neurologista Daniel Kahneman: “A preguiça está profundamente inserida em nossa natureza”.

Como mudar os 40%

Em maio deste ano, comecei a ler The Happiness Project (Projeto da Felicidade), no qual Gretchen Rubin, uma escritora de Nova York, narrou sua jornada de um ano para se tornar mais feliz. Por meio de suas pesquisas e experimentos com ela e sua família (que são charmosos, engraçados e fáceis de relacionar), ela descobriu sua Esplêndida Verdade: “Preciso olhar para minha vida e pensar sobre como me sentir bem, me sentir mal e me sentir certa, em uma atmosfera de crescimento. ”

A chave, como mostrou a pesquisa, era mudar seus hábitos - o que ela fazia e como pensava. Para fazer isso, ela emprestou uma ideia de Benjamin Franklin, que no início de sua vida identificou 13 valores que ele queria cultivar e iria acompanhar seu progresso todos os dias. Gretchen sentiu que, mais do que tudo, isso a deixava mais feliz.

“O passo mais eficaz para mim foi manter meu Quadro de Resoluções ... Ao fornecer uma oportunidade de revisão e responsabilidade constantes, o Quadro de Resoluções me manteve conectado.”

Meu Projeto da Felicidade

Eu descobri o poder de mapear meu progresso ao escrever o livro e, em seguida, como parte da mudança de qualquer hábito. Peguei uma folha de papel e listei as coisas de acordo com a Esplêndida Verdade de Gretchen, fazendo mais o que me fazia sentir bem, menos o que me fazia sentir mal, mais o que me fazia sentir bem e mais o que criava uma atmosfera de crescimento.

Adicionei algumas coisas com o passar das primeiras semanas e agora meu Diagrama de Resoluções inclui estas coisas:

Sentindo-se bem

• Amigos / família - Tempo com parentes e amigos que não vejo com frequência.

• Abraços de 6 segundos - O contato físico libera oxitocina, aumentando o vínculo, a confiança e os sentimentos de felicidade.

Sentindo-se mal

• Sem álcool - Não é abstinência, mas equilíbrio.

• Sem raiva - Eliminando reações exageradas a pequenas irritações.

• Administrar - Fazer pequenas coisas em vez de procrastinar.

• Dia de trabalho honesto - Colocando um esforço sólido no trabalho.

• Sem conversa negativa - menos sarcasmo, explosões ou fofoca.

• Sem uso excessivo do telefone - Limitando o tempo gasto verificando coisas no meu telefone.

Se sentindo bem

• Faça o bem - Ajudar outra pessoa.

Atmosfera de crescimento

• Livro / Círculos - Investir em minhas oportunidades de aprendizagem, rede e carreira.

• Yoga / ginástica - Treinar meu corpo para ser mais saudável.

• Meditação - Treinar minha mente para ficar mais calma e com foco.

Algumas coisas, como trabalhar no livro ou no Círculo de Working Out Loud, são gratificantes e significativas. Coisas menores, como ficar menos no telefone e cuidar de tarefas administrativas, simplesmente me deixam menos irritado.

Os resultados

Todos as manhãs e à noites, olhei para o meu diagrama por alguns minutos. Não houve grandes epifanias. Nenhuma dessas coisas me deixou mais feliz.

O que aconteceu é que fiquei mais atento à minha felicidade. Juntas, todas as resoluções em meu gráfico contribuíram para uma mudança poderosa no que eu fazia e como pensava. Em vez de pensar na felicidade como algo que eu encontraria, ela se tornou um estado que estou ativamente tentando criar. Em alguns minutos a cada dia, o gráfico me lembra do que preciso fazer para manter o equilíbrio em minha vida e, quando estou desequilibrado, quais ajustes devo fazer no dia seguinte. Gradualmente, fui ficando mais feliz depois de algumas semanas. Em 6 semanas, ficou claro que eu poderia manter um gráfico de resoluções para o resto da minha vida, assim como Ben Franklin.

O que aprendi foi o seguinte: você não deve esperar por uma vida feliz. Ao dar pequenos passos nessa direção agora e mapear seu progresso, você pode construir gradualmente hábitos que podem tornar cada dia mais feliz.

Texto original em inglês por John Stepper em 02/08/2014:

https://workingoutloud.com/blog/how-this-one-simple-chart-made-me-happier-in-6-weeks

Texto traduzido e adaptado ao Português por Angelica Pedrazzi para a Comunidade Working Out Loud Brasil / WOLonlineBR