Apenas seis semanas. Eu ainda estou maravilhado. Tenho tentado ativamente ser mais feliz durante a maior parte da década - pesquisando, experimentando, querendo. No entanto, só recentemente descobri algo que funcionou, algo que é simples, eficaz e gratuito. Agora quero contar a todos sobre isso.
Aqui está a
história do meu Projeto da Felicidade pessoal.
Ciência
da felicidade
Tem havido
muitas pesquisas sobre o que faz as pessoas felizes, especialmente nas últimas
duas décadas após o movimento da psicologia positiva. Agora sabemos que algumas
pessoas têm uma predisposição genética para serem mais felizes do que outras.
Alguns simplesmente têm circunstâncias melhores. No entanto, como a Prof. Sonja
Lyubomirsky descreve em “The How of Happiness” (O como da Felicidade), cerca de
40% da nossa felicidade não é explicada por esses fatores. Mesmo pessoas com
exatamente os mesmos genes e circunstâncias variam quanto ao grau de sua
felicidade.
A diferença
está no comportamento - o que fazemos e como pensamos. Você pode pensar que
isso é uma boa notícia, já que podemos controlar essas coisas. Contudo, muito
do que fazemos é impensado.
Em “Strangers
to Ourselves” (Estanhos a nós Mesmos), Timothy Wilson escreve que, embora
nossos cérebros possam receber onze milhões de informações a qualquer momento, tomamos
consciência apenas de 40%. É uma estatística dramática que mostra quão pequena
é nossa atenção. Também nos mostra por que a mudança é tão difícil. Adquirir
uma nova habilidade ou comportamento exige que concentremos nossa preciosa
atenção por um período e, como a atenção é escassa, temos uma aversão natural a
extende-la. Como escreve o neurologista Daniel Kahneman: “A preguiça está
profundamente inserida em nossa natureza”.
Como
mudar os 40%
Em maio
deste ano, comecei a ler The Happiness Project (Projeto da Felicidade), no qual
Gretchen Rubin, uma escritora de Nova York, narrou sua jornada de um ano para
se tornar mais feliz. Por meio de suas pesquisas e experimentos com ela e sua
família (que são charmosos, engraçados e fáceis de relacionar), ela descobriu
sua Esplêndida Verdade: “Preciso olhar para minha vida e pensar sobre como me
sentir bem, me sentir mal e me sentir certa, em uma atmosfera de crescimento. ”
A chave,
como mostrou a pesquisa, era mudar seus hábitos - o que ela fazia e como
pensava. Para fazer isso, ela emprestou uma ideia de Benjamin Franklin, que
no início de sua vida identificou 13 valores que ele queria cultivar e iria
acompanhar seu progresso todos os dias. Gretchen sentiu que, mais do que tudo,
isso a deixava mais feliz.
“O passo
mais eficaz para mim foi manter meu Quadro de Resoluções ... Ao fornecer uma
oportunidade de revisão e responsabilidade constantes, o Quadro de Resoluções
me manteve conectado.”
Meu Projeto da Felicidade
Eu descobri
o poder de mapear meu progresso ao escrever o livro e, em seguida, como parte
da mudança de qualquer hábito. Peguei uma folha de papel e listei as coisas de
acordo com a Esplêndida Verdade de Gretchen, fazendo mais o que me fazia
sentir bem, menos o que me fazia sentir mal, mais o que me fazia sentir bem e
mais o que criava uma atmosfera de crescimento.
Adicionei
algumas coisas com o passar das primeiras semanas e agora meu Diagrama de Resoluções
inclui estas coisas:
Sentindo-se
bem
• Amigos / família - Tempo com parentes e amigos que não vejo com
frequência.
• Abraços de 6 segundos - O contato físico libera oxitocina, aumentando
o vínculo, a confiança e os sentimentos de felicidade.
Sentindo-se mal
• Sem álcool - Não é abstinência, mas equilíbrio.
• Sem raiva - Eliminando reações exageradas a pequenas irritações.
• Administrar - Fazer pequenas coisas em vez de procrastinar.
• Dia de trabalho honesto - Colocando um esforço sólido no trabalho.
• Sem conversa negativa - menos sarcasmo, explosões ou fofoca.
• Sem uso excessivo do telefone - Limitando o tempo gasto verificando
coisas no meu telefone.
Se sentindo bem
• Faça o
bem - Ajudar outra pessoa.
Atmosfera
de crescimento
• Livro / Círculos - Investir em minhas oportunidades de aprendizagem,
rede e carreira.
• Yoga / ginástica - Treinar meu corpo para ser mais saudável.
• Meditação - Treinar minha mente para ficar mais calma e com foco.
Algumas coisas, como trabalhar no livro ou no Círculo de Working Out Loud, são gratificantes e significativas. Coisas menores, como ficar menos no telefone e cuidar de tarefas administrativas, simplesmente me deixam menos irritado.
Os resultados
Todos as
manhãs e à noites, olhei para o meu diagrama por alguns minutos. Não houve
grandes epifanias. Nenhuma dessas coisas me deixou mais feliz.
O que
aconteceu é que fiquei mais atento à minha felicidade. Juntas, todas as
resoluções em meu gráfico contribuíram para uma mudança poderosa no que eu
fazia e como pensava. Em vez de pensar na felicidade como algo que eu
encontraria, ela se tornou um estado que estou ativamente tentando criar. Em
alguns minutos a cada dia, o gráfico me lembra do que preciso fazer para manter
o equilíbrio em minha vida e, quando estou desequilibrado, quais ajustes devo
fazer no dia seguinte. Gradualmente, fui ficando mais feliz depois de algumas
semanas. Em 6 semanas, ficou claro que eu poderia manter um gráfico de
resoluções para o resto da minha vida, assim como Ben Franklin.
O que
aprendi foi o seguinte: você não deve esperar por uma vida feliz. Ao dar
pequenos passos nessa direção agora e mapear seu progresso, você pode construir
gradualmente hábitos que podem tornar cada dia mais feliz.
Texto original em inglês por John Stepper em 02/08/2014:
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